HKChat 探索2026Standard Chartered香港馬拉松：報名費用、路線、訓練計劃（初學者到3小時完賽）
2026年SCHKM報名已經開始！呢篇教你詳細路線、分站關門時間、報名費用同埋分階段訓練計劃，由零跑到3小時完賽，可怕你唔使！
更新於 18/8/2026
2026 Standard Chartered 香港馬拉松：完整攻略（報名、路線、訓練）
Standard Chartered 香港馬拉松（SCHKM） 係香港一年一次嘅 最大型城市馬拉松，2026年賽事將於 1月18日（主日） 舉行。今年賽事繼續採用 世界田徑 lactate 認證 之路線，吸引全球跑手參與。如你想 挑戰全馬、半馬或10K，但唔知點入手，呢篇文章就係你嘅 終極指南！
📅 2026賽事資訊一覽
| 項目 | 2026日期 | 起跑時間 | 距離 | 報名費用（2025年9月1日後） | 名額 |
|---|---|---|---|---|---|
| 全程馬拉松 | 1月18日（主日） | 06:10 | 42.195公里 | $850（首輪） / $1,100（終輪） | 20,000人 |
| 半程馬拉松 | 1月18日（主日） | 07:30 | 21.0975公里 | $650 / $850 | 15,000人 |
| 10公里賽 | 1月18日（主日） | 08:15 | 10公里 | $450 / $550 | 20,000人 |
| 3公里 Tambéh | 1月17日（星期六） | 09:00 | 3公里 | $200（不設分輪） | 5,000人 |
⚠️ 報名注意：
- 全馬資格：必須喺 2024年1月1日至2025年12月31日 完成 任一台全馬（42.195K）或成績達到 5:30 以內。
- 半馬資格：無硬性要求，但建議有 跑步經驗 嘅朋友先報名。
- 報名網站：www.hkmarathon.com（2025年9月1日開放）
- 抽簽機制：全馬及半馬 zejména first-come-first-served，額滿即止！
🗺️ 2026路線同分站關門時間（全馬）
🏃♂️ Standard Chartered香港馬拉松路線（42.195K）：
- 起點：維多利亞公園（銅鑼灣）
- 路線特色：
- 經典路段： folg 旺角、深水埗、荃灣、青衣、 impacting 昂坪
- 風景路段： 屯門公路（海景）、 青馬大橋（全程海景）
- 挑戰路段： 昂坪（長坡，考驗耐力）、 青衣路（下坡，要控制速度）
- 終點：維多利亞公園
⏱️ 分站關門時間（2026估算）：
| 里程（KM） | 地點 | 關門時間 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 5K | 旺角 | 07:10 | 起跑後1小時 |
| 10K | 深水埗 | 08:00 | 起跑後1小時50分鐘 |
| 15K | 荃灣 | 08:40 | 起跑後2小時30分鐘 |
| 21.0975K（半馬） | 青衣 | 09:20 | 起跑後3小時10分鐘 |
| 25K | 昂坪 | 10:10 | 最後一個補給站 |
| 30K | 屯門 | 10:50 | 起跑後4小時40分鐘 |
| 35K | 青馬大橋 | 11:30 | 風大，要穩陣 |
| 40K | 中環 | 12:10 | 起跑後6小時 |
| 42.195K | 維園 | 12:40 | 完賽限時6小時30分鐘 |
💡 Tips：
- 補水補食：路線上 setting 20個補給站，提供 水、運動飲品、香蕉、能量膠。
- 厠所：每 5K 設一個，但 避免排隊浪費時間！
- 醫療站：每 5K 設一個，有專業醫護人員駐守。
💰 報名費用同龍門陣增加服務
1️⃣ 官方報名套裝：
| 套裝 | 價錢 | 包括 |
|---|---|---|
| 基本套裝 | 免費 | 參賽號碼布、計時芯片、完成者獎牌、T-shirt |
| VIP套裝 | +$300 | 專屬起跑區、VIP更衣室、賽後按摩 |
| 這個配件包 | +$200 | 參賽背包、毛巾、能量棒 |
2️⃣ 第三方旅行社套裝（2026新增）：
部分旅行社提供 「馬拉松 + 住宿」套裝，包括：
- 2晚酒店（灣仔、銅鑼灣）
- 賽前Pasta Party（義大利麵大餐）
- 賽後SPA按摩
- 價錢：$2,500–$4,000（視酒店等級而定）
🔹 推薦旅行社：
- KKDay (www.kkday.com)：提供 -Si 住宿+馬拉松 套裝。
- CTrip (www.ctrip.com)：適合 內地跑手。
🏃♀️ 分級訓練計劃（8–20週）
🎯 BI 完賽（6小時以内）：
目標：完成全馬，享受過程。 時長：20週 每週訓練里程：20–40K
| 週數 | 每週里程 | 重點訓練 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 1–4 | 20–25K | 基礎耐力 （慢跑5–10K） | 習慣每日跑步 |
| 5–8 | 25–30K | 間歇訓練（400m快跑 + 200m慢跑） | 提升速度耐力 |
| 9–12 | 30–35K | 長跑（15–20K） | 習慣長時間跑步 |
| 13–16 | 35–40K | 配速跑（5K @ 6:00/km） | 模擬比賽節奏 |
| 17–20 | 40K–全馬 | 減量期（降低里程，保持狀態） | 賽前2週 減量50% |
🎯 4小時完賽
目標：突破4小時，爭取獎牌。 時長：16–20週 每週里程：40–60K
| 週數 | 每週里程 | 重點訓練 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 1–4 | 30–40K | 基礎耐力 （每日8–12K慢跑） | 打好基礎 |
| 5–8 | 40–45K | 馬拉松配速跑（10K @ 5:40/km） | 習慣目標配速 |
| 9–12 | 45–50K | 長跑（25–30K，配速5:50/km） | 測試耐力 |
| 13–16 | 50–55K | hills 訓練（上坡跑10x100m） | 鍛煉腿部力量 |
| 17–20 | 55K–全馬 | 模擬賽（30K @ 5:40/km） | 測試身體狀態 |
💡 Tips：
- 每週至少1次長跑（25K以上）。
- 每月1次測試賽（如 10K或半馬），檢查進度。
- 飲食: 賽前 3日 開始 碳水化合物增載（Carb Loading），賽中 每45分鐘補1膠能量膠。
🎯 3小時完賽（進階）：
目標：突破3小時，爭取 進軍世界級賽事！ 時長：16–20週 每週里程：60–80K
| 週數 | 每週里程 | 重點訓練 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 1–4 | 50–60K | 基礎耐力 + 速度訓練 | 速度與耐力並重 |
| 5–8 | 60–65K | Yasso 800分（800m x 10，配速2:30/400m） | 提升乳酸閥值 |
| 9–12 | 65–70K | 長跑（35K @ 4:15/km） | 模擬比賽後程 |
| 13–16 | 70–75K | 負重訓練（背心加5KG跑步） | 增強腿部肌肉 |
| 17–20 | 75K–全馬 | 呼吸訓練 + 心理準備 | 賽前 心理輔導 |
⚠️ 注意：3小時完賽需要 極高的自律與天賦，建議跟 教練一對一訓練**！
🏆 2026獎牌同獎金
| 名次 | 全馬 | 半馬 | 10K |
|---|---|---|---|
| 冠軍 | $30,000 + 獎牌 | $10,000 + 獎牌 | $3,000 + 獎牌 |
| 亞軍 | $15,000 + 獎牌 | $5,000 + 獎牌 | $1,500 + 獎牌 |
| 季軍 | $8,000 + 獎牌 | $2,500 + 獎牌 | $800 + 獎牌 |
| 4–10名 | $2,000 | $1,000 | $500 |
| 完成者 | 獎牌 | 獎牌 | 獎牌 |
🎖️ 其他獎項：
- 最佳香港男/女子選手：額外 $5,000 獎金。
- 最佳服裝獎：由 主辦方評選，得獎團隊可獲得 $2,000。
- 團體獎：前3名隊伍可得到 $10,000–$30,000 獎金。
🩹 賽前同賽中注意事項
✅ 賽前準備：
- 裝備： 跑鞋（建議 ASICS Gel-Kayano 30 或 Nike ZoomX Vaporfly 3）、 壓縮褲、頭帶、太陽眼鏡。
- 飲食：
- 賽前3日：高碳水飲食（如 米飯、意粉、馬鈴薯）。
- 賽前1日：少纖維（避免腸胃不適）。
- 賽前1小時： 香蕉 +運動飲品（避免空腹）。
- 睡眠：賽前 至少8小時_ 睡眠， 避免熬夜！
⚠️ 賽中注意：
- 補水： 每5K飲150–200ml水，切勿 一次過飲太多！
- 補鹽： 每小時食1–2粒鹽丸，防止 低血鈉（Hyponatremia）。
- 能量： 每45分鐘食1膠能量膠（如 GU、SiS）。
- 傷病：如果感受到 劇烈疼痛、頭暈、嘔吐，立即 停止比賽，尋求醫護人員幫助。
💬 總結：2026香港馬拉松，你準備好未？
2026年 Standard Chartered香港馬拉松 係你 挑戰自己、突破極限嘅最佳機會！無論你係 初學者 定 有經驗嘅跑手，只要跟住上述的 訓練計劃、飲食指引、裝備建議，一定可以 安全完賽！
🔹 行動呼籲：
- 立即報名：www.hkmarathon.com（2025年9月1日開放，額滿即止！）。
- 制定計劃：根據自己水平，選擇 8、16或20週訓練計劃。
- 調整裝備：買一雙 合適嘅跑鞋，避免賽中受傷。
- 賽前測試：報名 10K或半馬 測試狀態。
最後提醒：香港馬拉松係 全球最具挑戰性嘅城市馬拉松之一，路線 起伏大、天氣多變，務必 做好充足準備！祝願所有跑友 平安完賽，創造人生新高！ 🏅💪