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什麼都想做但都做不好?找回專注力的好方法

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nvzibenruo 發表於 2022-9-25 11:39:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式 打印 上一主題 下一主題
 


琪琪有個壞習慣,每次開始要寫測驗卷的時候,她就開始變得很焦慮「我肚子痛,我先去大便。」或是開始勤勞的整理起桌面,聽覺更突然異常靈敏「弟弟剛剛在笑什麼?我想知道。」

簡單來說,就是無法專注在眼前事物上,突然間想起好多事都想做,結果桌子收拾超久、帶平板進廁所蹲半小時、中間跑去客廳跟弟弟完,最後測驗券完全沒寫完,被爸爸媽媽罵、哭哭又睡不飽的窘境。雖然多次請琪琪保持專注力,但這樣的情況依然反覆再反覆,到底有什麼解決方法呢?


根據研究,一個人一天當中,平均有高達47%的時間,處在注意力「飄走」的狀態,要再回到專注狀態,會因導致分心的原因有所不同。

我們在做一件事時,如果突然受到外力干擾,要再回到專注需要22分鐘,但如果是自主分心,也就是自己沒事要找事做導致分心,回到專注需要29分鐘。

但很多時候,分心是不自覺的,會導致我們分心的事,最後卻不見的能幫助到我們,這時候該怎麼做才好?


書本建議你,可以先把平常任務拆解成四個象限,分別是:無吸引力、有吸引力、無生產力、有生產力。很有趣的是,拆解之後會發現,我們判定為有生產力卻無吸引力的事,都是必要的事,例如主管交辦事項、準備考試等。

要如何避免分心,把它做好?解方就是把「無吸引力」賦予意義,轉化成好玩又有意義的事,把任務挪移到「有吸引力而且有生產力」的象限去。

我以琪琪為例,是個錯字大王,但要她好好盯著課本學正確生詞,是有意義但沒有吸引力的事。要怎麼樣讓這個任務變有趣呢?我讓琪琪學每個生字時,都必須翻字典找到兩個生字造詞,接著和媽媽比賽如何用生字造詞,來造一段句子。

過程中,為了得勝,很多搞笑的句型會發發生,她會想問我「這到底什麼意思?」、「原來可以這樣用啊!」在歡笑聲中,正確用字潛移默化,也練習到了衍伸造詞,還有口說能力的提升。

想幫助任務順利達成,曾培祐老師在「閱讀獲利線上讀書會」時,也建議為任務作好先後順序的分配。例如,如果是老師想幫學生增進學習效果,與其說「同學現在開始討論。」不如先幫同學分組再讓大家討論;與其說「同學們開始上課了。」不如先讓同學把書拿出來,翻開書本,接著才開始上課。把複雜的工作環節拆解成簡單的小任務,一步一步達成,就能順利降低注意力分散狀況。


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